![Как сесть на шпагат за 3 дня | За тело Как научиться делать шпагат быстро и правильно: лучшие упражнения и растяжка для начинающих](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2017/11/IMG_4300-e1499290042573_1510665642-e1510665671543.jpg)
Растяжка мышц для начинающих в домашних условиях: как начать и ничего себе не порвать
Растяжка делает походку грациозной, а связки и суставы более эластичными и выносливыми. Позволяет дольше щеголять на высоких каблуках, блистать на пилоне в клубе или постить уникальные фото в социальные сети. Когда мы говорим о хорошей растяжке, то подразумеваем способность легко и быстро сесть на шпагат. Рассмотрим, под силу ли новичку освоить это упражнение и как это сделать. Умение садиться на шпагат зависит от природных данных. Условно, не рассматривая анатомические нюансы, сесть на продольный может каждый здоровый человек.
![26 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАСТЯЖКИ ВСЕМ ! | VK Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео](https://storage01.tea.ru/medialibrary/18e/18ebdb23b1dd792b43c6932c89d2bd8a/d501ea9d00d6f6ca5f0406725837a137.jpg)
![Как сесть на шпагат — SportWiki энциклопедия Как сесть на шпагат](https://storage01.tea.ru/medialibrary/f60/f60e6f261eb80da5f9010412c4bfd409/f25f6611200246ad0b52283bfff38e4d.jpg)
![Как сесть на шпагат в домашних условиях: фотоинструкция | Beauty Insider Как сесть на продольный шпагат: упражнения дома](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-13.jpg)
![Как сесть на шпагат за 30 дней с нуля: пошаговая программа для начинающих в домашних условиях Как сесть на шпагат в домашних условиях, тренировка для начинающих, которая поможет сделать шпагат](https://media.glamour.ru/photos/616947dba75aa423bcc0539b/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3081-%20Kogan_.jpg)
![Как быстро сесть на шпагат: упражнения в домашних условиях Как сесть на шпагат в домашних условиях](https://st.peopletalk.ru/wp-content/uploads/2019/02/obshhaya_novaya-640x427.jpg)
![Шпагат за 21 день Как быстро сесть на шпагат?](https://polzavred.ru/wp-content/uploads/shpagat_doma3.jpg)
![Шпагат мужской: растяжка для начинающих, упражнения, польза и противопоказания](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-39.jpg)
![Шпагат без боли — как быстро и безопасно сесть на шпагат, видео - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/1SLAXFFU93c/maxresdefault.jpg)
![Как сесть на шпагат за неделю или меньше - wikiHow](https://i.ytimg.com/vi/8XAYe5J65C0/sddefault.jpg)
![Сесть на три шпагата в минус с 2х-4х кубиков](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/shpagat.jpg)
![](https://i.ytimg.com/vi/X-agMuv8DYk/maxresdefault.jpg)
Испытываете головные боли после утомительного рабочего дня за экраном, ощущение скованности движений по утрам и периодические сложности в простых действиях вроде наклонов, чтобы застегнуть обувь? Это могут быть признаки скованности и жёсткости мышц. Справляться с проблемой нужно комплексно, и один из методов — регулярная растяжка мышц, или стретчинг. Занятие несложное, с минимумом ограничений, но не без подводных камней.
- Click to order.
- Шпагат — положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в градусов. Шпагат выполняется в различных видах спорта: танцы , фигурное катание, гимнастика , спортивная аэробика , боевые искусства , синхронное плавание , йога.
- В 21 веке спорт все еще остается в рамках гендерных различий. Интеграция происходит очень медленно, поскольку у мужчин и женщин разные цели: первые стремятся развить мускулатуру, силу и выносливость, вторые — добиться идеальной фигуры, грации и гибкости.
![В чём польза растяжки для начинающих в домашних условиях](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/08/shpagat-dlya-nachinayushih.jpeg)
![Махи согнутой ногой в сторону](https://cpykami.ru/wp-content/uploads/2019/07/o2pA3YzQ.jpg)
![Виды растяжки](https://secretmag.ru/thumb/1500x0/filters:quality(75):no_upscale()/imgs/2023/08/03/09/6090390/47faff228fd94ce7dac008dcab0a96a0a6129560.jpg)
![Польза шпагата для мужчин](https://i.pinimg.com/736x/17/71/40/177140e82d2d7a601850004b302689ed.jpg)
![Противопоказания и меры предосторожности растяжки](https://the-challenger.ru/wp-content/uploads/2020/03/img_9816-2-scaled-800x533.jpg)
![За какое время можно сесть на шпагат с нуля](https://media.glamour.ru/photos/616947dbedc2bceb58f406d0/master/w_1600,c_limit/gl_STRETCH3135-%20Kogan_.jpg)
![Растяжки для подготовки к шпагату](https://sst.by/assets/images/news/9729/poperechnij-shpagat.webp)
![Виды шпагата](https://static.beautyinsider.ru/2017/02/yrok-shpagata-sasha-29.jpg)
![Правый продольный шпагат](https://cdn.viqeo.tv/storage/55/3e/1f1a4dba5564195b9a4f0e7b6b1fa4cb.webp)
![Задать вопрос](https://www.wikihow.com/images_en/thumb/7/7a/Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less-Step-1-Version-8.jpg/550px-nowatermark-Do-the-Splits-in-a-Week-or-Less-Step-1-Version-8.jpg)
Он считается самым простым видом шпагата. Именно с него рекомендуется начинать. Чтобы выполнить его, необходимо одну ногу на полу вытянуть вперед, вторую отвести назад так, чтобы они образовали прямую линию. Продольный шпагат можно выполнять как на левую, так и на правую сторону, в зависимости от того, какую ногу выставлять вперед.
![](https://i.ytimg.com/vi/dI2cE85Tu8c/maxresdefault.jpg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/12/uprazhnenia-dlya-poperechnogo-shpagata.jpg)
![](https://irecommend.ru/sites/default/files/imagecache/copyright1/user-images/980835/q503kIpUBG69TgU4WJjuPA.jpg)
![](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/176/1765806/large.jpg)
![](https://cross.expert/wp-content/uploads/2018/08/prodolnyi-shpagat.jpeg)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2021/01/uprazhnenija-dlja-rastjazhki-na-shpagat.jpg)
Похожие статьи
- Самодельный блок электронного - Сыроварня в домашних условиях. Мастер класс от Каманиной
- Тушенка в домашних условиях из курицы в автоклаве - Тушенка из курицы в домашних условиях
- Роллы из лаваша в домашних условиях рецепт - Роллы «Калифорния» в домашних условиях. Рецепт с фото
- Игры в домашних условиях 11 лет - 10 «фокусов которые легко сделать в домашних условиях